Beim Arbeiten im Home Office darf es schon gemütlich sein, jedoch sollte man darauf achten, seinen Arbeitsplatz zu Hause optimiert einzurichten.

Also bitte an einem ausreichend hohen Tisch sitzen, denn auf dem Sofa fläzend mit dem Laptop auf den Knien dauert es nicht lange und die Rückenschmerzen stellen sich ein.

Aktives Sitzen

a – Setzen Sie sich ganz vorne auf die Stuhlkante, so dass beide Füße auf dem Boden stehen können, circa eine Hand breit voneinander entfernt.

Die Knie befinden sich lotrecht über den Sprunggelenken, so dass ein 90 Grad Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel besteht. Nun stemmen Sie für 20 Sekunden beide Füßen fest in den Boden. Die Anspannung soll durch die gesamten Beine spürbar sein und der Hinterkopf soll spürbar gen Zimmerdecke rauswachsen.
- Danach langsam in Zeitlupe wieder lösen und 3-5 mal wiederholen!

b – Zusätzlich können Sie noch den Bauchnabel durch den Körper in Richtung Wirbelsäule ziehen und dort festhalten.

Das verstärkt die Rumpfaktivität und somit die Entlastung der Wirbelsäule durch Aktivierung der Körpermuskulatur!

Mobilisation des Schultergürtels

a – Die Schultern zuerst zu den Ohren ziehen, so fest man kann, und dann plötzlich sacken lassen während man fest ausatmet.
3-5 mal wiederholen!

b – Nun die Schulterblätter nach hinten unten ziehen, direkt zur Wirbelsäule und maximal entfernt von den Ohren, dort festhalten für 20 Sekunden.
3-5 mal wiederholen!

c – Als letztes beide Schultern gleichzeitig nach hinten kreisen lassen und mit maximalem Bewegungsradius 20 mal kreisen!

Ansonsten so oft aufstehen wie möglich und einige Schritte gehen während Sie sich mit den Armen zum Himmel recken.

Dann überstehen Sie die Zeit des Home Offices unbeschadet!

Oder - sobald Kurse wieder gestattet sind - kommen Sie zu mir zum Fit und Gesund durch präventives Muskeltraining!

Herzlichst Ihre Christina Pieras,

Physiotherapeutin im Physio Profil Bad Hersfeld